Não é segredo que a prática de atividade física traz inúmeros benefícios para a saúde. Mas e quem não tem tempo para se exercitar regularmente? Estudos indicam que mesmo pequenas quantidades de exercício podem ter impactos significativos, como a redução do risco de arritmias cardíacas e declínio cognitivo, além do controle da pressão arterial.

Cinco minutos podem fazer a diferença Um estudo publicado na revista Circulation revelou que apenas cinco minutos de atividade física mais intensa (como subir escadas) podem ajudar a reduzir a pressão arterial. A pesquisa ressaltou que até atividades casuais contribuem para esse controle.

Além disso, substituir entre 20 e 27 minutos diários de comportamento sedentário por atividades físicas mais intensas pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares em até 28%.

“Seja qual for sua capacidade física, não demora muito para ter um efeito positivo na pressão arterial. O que é único sobre nossa variável de exercício é que ela inclui todas as atividades semelhantes a exercícios, desde correr para pegar um ônibus até uma curta tarefa de bicicleta, muitas das quais podem ser integradas às rotinas diárias”, afirmou Jo Blodgett, autora do estudo.

A hipertensão, que atinge cerca de 30% dos brasileiros, é uma das principais causas de morte prematura no mundo. O descontrole da pressão arterial é o maior fator de risco por trás de infartos e acidentes vasculares cerebrais (AVCs).

Uma hora por semana pode fazer a diferença Pesquisadores da NYU Langone Health descobriram que adicionar uma hora de atividade física moderada por semana à rotina está associado a uma redução de 11% no risco de fibrilação atrial, a arritmia cardíaca mais comum. Atividades simples como caminhadas rápidas e tarefas domésticas foram suficientes para reduzir esse risco.

Os participantes que faziam entre 2,5 e 5 horas de exercício por semana tiveram um risco 60% menor de desenvolver fibrilação atrial, e aqueles que se exercitavam por mais de 5 horas por semana tiveram uma redução de 65%.

Exercício de fim de semana também conta Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine mostrou que pessoas que se exercitavam uma ou duas vezes por semana apresentavam um risco 25% menor de desenvolver comprometimento cognitivo leve, condição que pode anteceder a demência, em comparação com indivíduos sedentários.

Os pesquisadores estimam que, teoricamente, 13% dos casos poderiam ser evitados se os adultos de meia-idade se exercitassem pelo menos uma ou duas vezes por semana. O exercício está associado a benefícios como aumento do volume cerebral e melhoria das funções executivas e da memória.