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Isotônico é seguro? Confira mitos sobre a bebida e veja receita caseira 100% saudável

Os isotônicos ajudam na recuperação do corpo após exercícios de alta intensidade e duração, mas não são recomendados para pessoas com hipertensão, diabetes, doenças renais ou sedentárias, devido ao alto teor de sódio e açúcar.

Por Rayane Macedo, g1 — São Paulo

Os isotônicos auxiliam na reposição de sais minerais após exercícios longos e intensos. No entanto, o consumo inadequado, como beber isotônico no lugar de água ou tratá-lo como suco, pode ser prejudicial à saúde.

Essas bebidas são indicadas para reidratação após atividades físicas intensas, como corridas ou artes marciais, pois contêm sais minerais e açúcar que ajudam na reposição de nutrientes perdidos no suor, como sódio e potássio. Contudo, para quem não pratica exercícios de alta intensidade, os isotônicos não são necessários e podem causar consumo excessivo de calorias, levando ao ganho de peso.

Segundo a nutricionista esportiva Victória Rolim, o consumo de isotônicos deve ser evitado por pessoas que não praticam exercícios intensos ou que sofrem de hipertensão, diabetes ou doenças renais, pois a quantidade de sódio pode sobrecarregar os rins e aumentar o risco de problemas cardiovasculares.

Crianças podem tomar isotônico?

Geralmente, não. Crianças têm necessidades menores que os adultos e podem desenvolver cárie ou ganhar peso devido ao excesso de sódio e açúcar. No entanto, crianças atletas podem consumir a bebida sob orientação de um especialista.

E se um sedentário consumir isotônico?

Se a pessoa for saudável, o consumo ocasional de isotônico não causará problemas imediatos. O perigo está no consumo frequente, que pode ser tão prejudicial quanto um refrigerante, devido ao excesso de sódio e açúcar.

Isotônico industrializado é saudável?

Muitos isotônicos industrializados contêm aditivos como conservantes, aromatizantes e corantes, além de altas quantidades de açúcar e sódio, o que pode contribuir para o desenvolvimento de cáries, hipertensão, diabetes e doenças renais.

Para quem prefere uma opção mais saudável, é possível fazer um isotônico natural em casa. Veja a receita abaixo:

Receita de isotônico natural

Ingredientes:

• 500 ml de água ou água de coco
• 250 ml de suco de fruta natural (laranja ou limão)
• 1/4 de colher de chá de sal
• 1 colher de sopa de mel ou açúcar

Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes e consuma ao longo do treino. Essa opção natural oferece nutrientes como sódio, potássio e carboidratos, sem aditivos químicos.

Mitos e verdades sobre isotônicos

Isotônico é melhor que água?
Não! A água continua sendo a melhor fonte de hidratação, essencial para funções como a regulação da temperatura corporal e a desintoxicação do organismo.

Isotônico dá energia como um energético?
Não! Os isotônicos ajudam na reposição de sais minerais, mas não contêm cafeína, que é o principal estimulante nos energéticos.

Água de coco é um isotônico natural?
Sim! Rica em potássio e vitamina C, a água de coco é excelente para prevenir câimbras e desidratação.

Cerveja sem álcool é um isotônico natural?
Sim! A cerveja sem álcool contém carboidratos e sais minerais, sendo uma alternativa mais saudável aos isotônicos industrializados.

Isotônico acelera a recuperação pós-treino para todos os tipos de atividades?
Não! Isotônicos são mais eficazes após atividades de resistência, como corrida e ciclismo. Para exercícios leves, a recuperação pode ser feita com água e uma dieta balanceada, incluindo legumes, proteínas e carboidratos.

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