Médico da USP dá a receita para chegar bem aos 100 anos: ‘o importante são as nossas escolhas’

Segundo especialista, para envelhecer com qualidade é preciso cuidar da saúde física, da saúde mental, da socialização e do dinheiro.

Desde a década de 1940, a expectativa de vida da população brasileira aumentou 30 anos e, hoje, está em 77 anos. E a tendência é aumentar. Segundo a ciência, metade das crianças que nascem atualmente chegará aos 100 anos, o que impõe o grande desafio de saber envelhecer.

Na série especial de reportagens “De repente 100”, a EPTV Central, afiliada da TV Globo, ouviu um especialista para saber o que fazer para envelhecer com qualidade.

Segundo o médico e coordenador do Programa USP 60+, Egídio Dória, a genética é responsável por apenas 25% da longevidade de uma pessoa. O restante depende do estilo de vida.

De acordo com o médico, existe um intervalo entre a expectativa de vida e expectativa de vida saudável de 7 anos para homens e 10 anos para mulheres e as atitudes que tomamos na infância, na adolescência e na adultidade repercute na forma como envelhecemos.

Como envelhecer bem?

Segundo o dr Dória, um bom envelhecimento passa por três fatores, que ele chama de capitais:

• 🩺 Capital saúde – física e mental

“Existe a questão do bem-estar. Nós focamos sempre na questão da promoção da saúde, na prevenção de doenças e quando elas aparecem, em um diagnóstico precoce e no controle adequado para evitar suas complicações que impactam negativamente na qualidade de vida.

Ele cita pontos fundamentais para a manutenção da saúde física:

• controle de peso
• atividade física
• evitar o tabagismo
• restrição do consumo de álcool
• sono de qualidade
• boa alimentação (leia mais abaixo)

• ❤️ Capital social

O dr. Dória ressalta a importância da sociabilidade, inclusive para a saúde mental. O isolamento aumenta o risco de ter um quadro de demência, de infarto e de morte precoce.

Ele indica deixar de lado as mídias e a tecnologia e investir no contato humano.

“Temos que nutrir amizades. Amizades que sejam positivas e que façam bem. Também amizades com diferentes faixas etárias porque, habitualmente, quando nós chegamos a uma idade mais elevada o nosso cônjuge pode morrer, os nossos amigos na mesma faixa etária podem morrer, e ter relações com diferentes faixas etárias te enriquece muito, são outras opiniões, outros pontos de vistas, outras vivências.

💵 Capital financeiro

“À medida que a gente envelhece, muito provavelmente, a nossa capacidade produtiva pode ficar reduzida e a gente precisa de dinheiro para envelhecer bem. Não podemos ficar pautados naquela imagem de aposentar aos 55, 60 anos, já que a gente vai viver quase praticamente até os 100”, alerta dr. Dória.

O médico também ressalta a importância de se manter atualizado para o fortalecimento da mente e manutenção no mercado de trabalho.

Alimentação

Boa alimentação é um dos pilares para o envelhecimento com qualidade — Foto: Augusto Carlos/TV Globo

Uma das grandes aliadas da saúde, um dos grandes capitais a serem observados no envelhecimento, segundo o dr. Dória, é a alimentação. E, neste caso, a grande palavra é equilíbrio.

‘Se você não tem nenhuma restrição alimentar específica, dá para comer de tudo um pouco. Na pizza alimentar há alimentos que você pode comer uma maior quantidade, maior frequência e outros que não. Por exemplo, eu vou comer uma sobremesa, mas não todos os dias e em todas as refeições. Você restringe aqueles alimentos que podem não ser tão benéficos ou de trazer algum efeito negativo para a saúde e prioriza outros que você não tem restrição”, orienta.

O que comer:

✅ Alimentos recomendados – verduras e legumes verdes, cereais integrais (granola, lentilha), nozes, leguminosas como feijão, carne branca (porções variadas ao longo dos dias, com alternância entre frango e peixe).

🚫 Alimentos que devem ser restringidos – carne vermelha, alimentos processados, açúcar, álcool em excesso.

🚰 Outro fator essencial é a boa hidratação.

🍴 Outra dica do médico e não comer até se fartar. “Não é para comer para sentir empanzinado, quando você tiver 80% satisfeito, você para.”

Fonte EPTV